خیار طلایی

ما قبلاً فکر می کردیم که همه چیز در مورد ما ثابت شده است. ما فکر می‌کردیم که ژن‌ها، بدن و مغز ما یک امر اجتناب‌ناپذیر از اصل و نسب ما بودند، و تأثیرات تربیت ما تا زمانی که به سن بلوغ رسیدیم، تثبیت شد. به ما دست داده بود و فقط باید با حداکثر استفاده از آن، بقیه بازی را پشت سر می گذاشتیم. با این حال، در چند دهه گذشته، به جای اینکه به طور انحصاری توسط دست ژنتیکی که در بدو تولد با ما سروکار داشتیم، و تربیتی که پس از آن انجام شد، اداره شود، به طور فزاینده ای آشکار شد که بسیاری از سلامت و رفاه ما در کنترل ما است. ما این توانایی را داریم که طبیعت خود را پرورش دهیم، نه فقط با آن زندگی کنیم. سیستم‌های زیربنایی که بر رفاه ما حاکم هستند، همگی انعطاف‌پذیر هستند، و تا حدی، احساس ما توسط انتخاب‌های ما تعیین می‌شود، چه آگاهانه انجام شوند یا نه. در دهه 1970، دانشمندان علوم اعصاب کشف کردند که مغز انسان نوروپلاستیک است، به این معنی که در نتیجه تجربه دائماً در حال بازسازی است - شبکه های عصبی جدید ایجاد می کند، اجازه می دهد شبکه های دیگر که دیگر مفید نیستند محو شوند، و راه های جدیدی برای نقشه برداری اشیا ارائه می دهند. اینکه مغز ما چگونه به اطلاعات واکنش نشان می‌دهد و آن را پردازش می‌کند، یک فرآیند مداوم، در حال تکامل و پویا است. سپس، در پانزده سال گذشته، چیز دیگری را کشف کردیم. اگرچه همه ما ساختار ژنتیکی خود را داریم، اما چیزی به نام اپی ژنوم نیز داریم. این لایه‌ای از پروتئین‌ها و آنزیم‌ها است که ژنوم را احاطه کرده است (مجموعه دستورالعمل‌های شخصی و کامل شما در مورد نحوه ساختن شما به عنوان یک فرد) و نحوه استفاده سلول‌های شما از این دستورالعمل‌ها را تغییر می‌دهد. ما بیست و سه مجموعه کروموزوم و 20000 تا 25000 ژن داریم که از والدین خود به ارث برده‌ایم، اما 95 درصد از آنها را می‌توان مانند یک سوئیچ دیمر بالا یا پایین کرد، به این معنی که بیشتر چیزی که به ارث برده‌اید ثابت نیست. اصلاً: با نحوه زندگی شما (از جمله عواملی مانند استرس، رژیم غذایی، ورزش و خواب) تعیین می شود. این بدان معناست که بر خلاف نظر بسیاری از مردم، ما اسیر ژن هایی نیستیم که به ما منتقل شده است. سپس میکروبیوم وجود دارد - 100 تریلیون باکتری که عمدتاً در مجرای روده ما وجود دارد و مشخص شد که تأثیر زیادی بر ذهن و بدن ما دارد و سیگنال‌هایی را از طریق سیستم عصبی به مغز ما ارسال می‌کند و با انجام این کار بر رفتار عاطفی و سلامت روان تأثیر می‌گذارد. (من کمی بعداً به این موضوع با جزئیات بیشتری نگاه خواهم کرد.) میکروبیوم تعیین می کند که ما چقدر غذایمان را خوب هضم کنیم، اما همچنین عملکرد ایمنی، رشد مغز و سیستم عصبی گسترده تر ما را تعیین می کند و همچنین بر روی نوروپلاستیسیته مغز ما تأثیر می گذارد. این سه اکتشاف نشان دهنده یک تغییر بزرگ و تغییر دهنده بازی در درک ما از بدن انسان است. ما از «مغز ثابت، ژن‌های ثابت» خارج شده‌ایم. غذا برای کالری است» به «مغز و ژن‌های شما شبیه هستند».

افزایش طول عمر

با انجام چکاپ منظم بدن می توانید متوجه شوید که تا چه حد بدن سالمی دارید. با انجام راهکار های پیشگیرانه که توسط پزشک ارائه شده است، می توانید طول عمر خود را افزایش دهید.

چکاپ عمومی بدن

سن بین 18 تا 30 سال - یک بار، در هر دو الی سه سال
سن بین 30 تا 50 سال - یک بار، در هر دو سال
سن 50 سال به بالا - یک بار در سال

همه ما در یک دنیای سمی و پر از خطر زندگی می کنیم. به همین دلیل طول عمر افراد رو به کاهش است و تعداد بیماری ها در حال افزایش می باشد. به همین خاطر پزشکان به ما پیشنهاد می دهند که به طور مداوم چکاپ هایی برای مطمئن شدن از سلامت خود داشته باشیم تا بتوانیم سطح سلامتی مان را بسنجیم. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک نیز در مورد فواید چکاپ مرتب چیزهای زیادی به شما خواهیم گفت.

چه کسانی به چکاپ مرتب نیاز دارند ؟
مشاهده شده است که افراد بین 30 الی 60 سال در معرض بیماری هایی بر اثر سبک زندگی غلط هستند. زندگی غلط، مشکلات ژنتیکی و کمبود خواب، همگی عاملی برای مشکلات سلامتی بدن می باشند و مشکلات خفیف تا شدید را در بر می گیرند. چکاپ کامل بدن، شامل تست هایی برای دیابت، میزان سطح کلسترول، فشار خون و بیماری قلبی است که می تواند به افزایش طول عمر افراد کمک کند.

چند وقت یکبار باید چکاپ انجام دهیم ؟
اگر بخواهیم واقعیت را در نظر بگیریم، قطعاً هیچ کدام از ما دوست نداریم که خبر بد بشنویم؛ مخصوصا اگر این خبر در مورد سلامتی مان باشد اما نتیجه نادیده گرفتن چکاپ های مرتب، گاهی اوقات به شدت بدتر خواهد بود.

این که چند وقت یکبار باید به پزشک مراجعه کنیم و چه کاری انجام دهیم، بستگی به فاکتورهای زیادی از جمله وضعیت سلامت کنونی بدن، سن، جنسیت، سابقه خانوادگی و خطر بیماری ها در گذشته دارد. معمولا برای گروه های سنی مختلف برنامه ریزی های چکاپ به صورت زیر است:

چکاپ های مرتب و عمومی بدن تشخیص زودرس بیماری و در نتیجه درمان سریعتر و بهتر آن را فراهم میسازد در نتیجه بیماری بسیار راحت تر قابل درمان است.

چکاپ بدن

چکاپ مرتب بدن

درمان ساده تر بیماری در مراحل اولیه
با یک آزمایش خون ساده میتوان بسیاری از بیماری ها را تشخیص داده و پیش از آنکه به مراحل پیشرفته تری برسند آنها را درمان کرد و این یکی از مهم ترین فواید انجام چکاپ های منظم عمومی بدن است.

جلوگیری از رشد بیماری ها در آینده
سرطان بیماری است که اگر دیر تشخیص داده شود، به سختی بهبود پیدا می کند. انجام یک چکاپ منظم به پزشک کمک می کند که قبل از افزایش خطر، این بیماری را بشناسد و آن را تشخیص دهد.

اثرات مثبت چکاپ منظم برای بدن
جلوگیری از مشکلات جدی تر
به عنوان مثال اگر شما چکاپ منظم قند و کلسترول داشته باشید، می دانید که چقدر احتمال ابتلا به دیابت و افزایش کلسترول در آینده دارید. به همین دلیل اگر در معرض خطر باشید، پزشک می تواند به شما کمک کند تا سطح قند وارد شده به بدن را کنترل کنید و بیشتر مراقب سلامتی تان باشید.

کاهش هزینه های پزشکی
چکاپ مرتب می تواند در طولانی مدت باعث صرفه جویی در خرج کردن پول شود. چکاپ های سلامتی به عنوان یک راه جلوگیری کننده برای خطر جراحی های احتمالی و دیگر مشکلات مزمن پزشکی است.

تشخیص سرطان 

کاهش خطر بیماری ها و پیچیدگی ها در طول درمان
زمانی که فرد بتواند به زودی مشکل خودش را تشخیص دهد، پیچیدگی و خطر در مقایسه با مراحل آخر بیماری بسیار کمتر خواهد بود. چکاپ منظم در این زمینه به ریکاوری زودتر کمک خواهد کرد.

تغییرات هورمونی

روشن بودن یک عدد چراغ هم می تواند تعادل هورمونی را به هم بریزد. نور حاصل از گوشی موبایل، تلویزیون یا کامپیوتر باعث کمبود ملاتونین می شود و همچنین فرآیند های بیولوژیکی آشفته می شوند. ملاتونین اولین چیزی است که در چنین حالتی سرکوب می گردد و خواب افراد به هم می ریزد. هورمون ها هم تحت تاثیر قرار می گیرند و هورمون های ضدپیری کمتر ترشح می شوند.

البته در بعضی از موارد نور درمانی با رنگ آبی هم انجام می شود اما به طور کل بهتر است که هنگام شب در معرض هیچ نوری قرار بگیرید.

احتمالا برایتان پیش آمده که با چراغ روشن در اتاق خوابیده بوده اید. فرقی ندارد که دلیل این موضوع چه باشد، در هر صورت خوابیدن با نور لامپ و چراغ روشن مضراتی دارد که باعث می شود شما به اندازه کافی از خوابتان بهره مند نشوید.

در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم به شما بگوییم زمانی که با چراغ روشن بخوابید، چه اتفاقی در بدنتان می افتد.

آسیب به سیستم تولید مثل
مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی هنگام شب، باعث افزایش خطر ناباروری می شود. این ازمایش روی موش های ماده انجام شده است. این موش ها شب ها در نور روشن می خوابیدند و نسبت به موش هایی که شب ها در تاریکی می خوابیدند، میزان ناباروری بیشتری داشتند.

افسردگی
مطالعه ای در این زمینه نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور هنگام شب باعث افزایش خطر افسردگی می شود. به هم ریختن ریتم شبانه روزی علائم افسردگی را بدتر می کند. نور قرمز شاید اثرات مخرب کم تری داشته باشد زیرا حساسیت به طول موج قرمز در افراد کم تر است.

همچنین ریتم سیستم شبانه روزی بدن آن ها یعنی ساعت درونی بدنشان هم به هم ریخته بود. پس نور چراغ حین خواب شب روی سیستم باروری خانم ها اثرگذار است.

افزایش وزن
قرار گرفتن زیاد در معرض نور مصنوعی هنگام شب، علت کاهش متابولیسم و سوخت و ساز است که باعث به هم ریخته شدن چرخه خواب و ریتم شبانه روزی بدن می شود و عاملی برای چاقی خواهد بود.

مطالعه ای روی 43000 خانم در این زمینه انجام شده است و نشان می دهد افرادی که شب ها با نور روشن تلویزیون می خوابند، با افزایش وزن مواجه خواهند بود. این تغییر بدون توجه به کیفیت یا زمان خواب رخ خواهد داد.

چاقی

مطالعه دیگری هم در این زمینه انجام شد و به این نتیجه رسیدند پرستارانی که شیفت شب دارند، معمولا احتمال ابتلا به این مشکل و به هم ریختن چرخه قاعدگی در آن ها بیشتر است.

تست بارداری

مشکلات قلبی
نور هنگام شب نه تنها ملاتونین را کاهش می دهد بلکه باعث فشار خون نیز می شود. اگر شب ها در معرض نور زیاد قرار بگیرید، تولید ملاتونین در بدن سرکوب می شود و در نتیجه فشار خون افزایش پیدا می کند و نوسانات زیاد می تواند عاملی برای افزایش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته باشد.

پس از خنک شدن معجون آن را از صافی عبور دهید و در ظرف شیشه ای دردار بریزید و در یخچال نگهداری کنید.

5 روز و هر روز یک استکان با معده خالی از این معجون مصرف شود. ( با مشورت پزشک و یا متخصص طب سنتی)

بین هر دو دوره باید ده روز استفاده کنید و بهتر است این معجون را یک بار در سال به مدت ده روز( یعنی دو تا 5 روز) استفاده کنید.

کبد از اندام های مهم در بدن است که از ورود مواد سمی به بدن جلوگیری نموده و مسئول تصفیه هر ماده ای می باشد که در رگ های خونی وجود دارد. در طب سنتی برای پاکسازی کبد از سموم مواد غذایی و گیاهان دارویی مختلفی توصیه می شود که یکی از آنها سیر است. سیر حاوی ترکیبات متعدد مانند ترکیب سلفوری به نام آلین یا آلیسین، آرژنین، سلنیوم، ویتامین C و ویتامین B6 است و در حفظ سلامت کبد و پاکسازی آن نقش مهمی ایفا می کند. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک نحوه استفاده از سیر برای پاکسازی کبد را آورده ایم.

خواص سیر برای کبد
سیر مانند یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند تا با سرطان کبد مبارزه کند.
سیر، تجمع کلسترول و چربی در کبد را کاهش می دهد.
جلوگیری از پرفشاری ورید باب یکی دیگر از خواص سیر برای کبد است. سیر دارای آرژنین، یک اسید آمینه مهم است که باعث می شود رگ های کبد در وضعیت آرامی باشند و خون در کبد در سطح طبیعی باقی بماند.

مصرف سیر به دلیل وجود آلیسین، سلنیوم و ویتامین C می تواند به سم زدایی کمک کند و در برابر سموم از کبد محافظت کند.
سیر حاوی ویتامین B6 است که می تواند سطح هوموسیستئین در بدن را پایین بیاورد و از التهاب کبد و بیماری هپاتیت جلوگیری کند.

نکات مهم:

تحمل سیر خام برای افرادی که بیماری گوارشی دارند، سخت می باشد.

سیر و هم لیمو ترش خواصی را دارند که فشار را پایین می آورند، پس این معجون برای افرادی که دارای فشار پایین هستند توصیه نمی شود.

برای سلامت کبد، روزانه حداقل چهار حبه سیر در غذاهایتان بریزید و مصرف کنید.

هیچ یک از نسخه های تجویر شده را بدون مشورت با پزشک معالج خود و متخصص طب سنتی، بخصوص اگر بیماری خاصی دارید، استفاده نکنید.

سیر برای کبد

چگونگی نحوه مصرف سیر برای پاکسازی کبد
برای پاکسازی کبد از سموم مختلف می توان سیر را به روش های زیر استفاده نمود:

مصرف سیر خام به صورت ناشتا
برای کاهش کلسترول بد و پاکسازی کبد و جلوگیری از ایجاد کبد چرب:

قبل یا بعد از وعده ی غذایی تا 3 هفته روزی یک استکان از آن میل کنید. برای اثر گذاری بهتر، می توانید به مدت سه هفته این عصاره را ناشتا میل کنید.

بعد از سه هفته به بدن خود 8 روز استراحت دهید، سپس دوباره این کار را انجام دهید تا نتیجه ی مطلوب را بدست آورید.

سیر و لیمو

صبح و ناشتا یک حبه سیر را به ابعاد کوچک تقسیم کنید و در انتهای زبان قرار دهید و بعد از آن دو لیوان آب بنوشید تا امکان بوی بد آن از بین رود.

مصرف سیر خام

30 حبه سیر را همراه 5 عدد لیمو ترش همراه با پوست بدون هسته و یک لیتر آب داخل یک مخلوط کن قرار دهید تا کاملا به هم ترکیب شوند، سپس محتویات مخلوط شده را بجوشانید. برای جدا کردن عصاره مواد میکس شده از یک پارچه نازک استفاده کنید و عصاره را داخل ظرفی در بسته ریخته و در یخچال از آن نگهداری کنید.

پاکسازی کبد با عصاره سیر، لیمو و جعفری
عصاره سیر لیمو جعفری معجونی بی نظیر برای پاکسازی کبد است. برای تهیه عصاره سیر لیمو جعفری:

30 حبه سیر، 5 عدد لیموی شیرازی بزرگ، 200 گرم جعفری پاک کرده و یک لیتر آب نیاز دارید.

سیر ها را پوست گرفته، بشویید، سپس جعفری را پس از پاک کردن، تمیز بشویید و ساطوری کنید.

لیموها را بشویید، آن ها را به دو نیم تقسیم کنید و دانه های آن را خارج کنید.

سیر، جعفری و لیمو را در مخلوط کن ریخته و اجازه دهید تا کاملا له شوند.

مواد را در قابلمه ریخته و یک لیتر آب به آن اضافه کنید و روی حرارت قرار دهید تا بجوشد و پس از جوش آمدن حرارت را خاموش کنید.

پاکسازی کبد با مصرف معجون سیر و لیمو
معجون سیر و لیمو یکی از معجزه آسا ترین عصاره ها برای رفع بیماری و از بین بردن چربی ها و کلسترول و پاکسازی کبد و جلوگیری از ایجاد کبد چرب است. برای تهیه مصرف معجون سیر و لیمو :

در صورت نیاز به جراحی ، فرد را از خوردن و نوشیدن هر چیزی منع کنید تا توسط پزشک ویزیت شود .

اقدامات عمومی شوک را انجام دهید . اگر فرد احساس ضعف کرد یا نفس های کوتاهی داشت یا سریع نفس می کشید، او را در حالی که سرش کمی پایین تر از تنه است ، پایین بگذارید و در صورت امکان پاهایش را بالا بیاورید .

حتی فشار یا حرکت آرام هم باعث ایجاد درد می شود .
اندام یا مفصل او تغییر شکل داده به نظر می رسند .
استخوان ، پوست را سوراخ کرده است .
نوک استخوان دست یا پای آسیب دیده مانند انگشت شست یا انگشت پا ، بی حس یا کبود شده است .
شما شک دارید که استخوان در گردن ، سر یا پشت شکسته است .

در موارد اضطراری ، برای آمبولانس با اورژانس تماس بگیرید .
در این موارد با اورژانس تماس بگیرید
فرد پاسخی نمیدهد ، نفس نمی کشد یا حرکت نمی کند . اگر تنفس یا ضربان قلب وجود ندارد، CPR را شروع کنید .
خونریزی شدید وجود دارد .

در مطالب قبلی بخش بهداشت و سلامت نمناک خواندید که شکستگی استخوان انواع مختلفی دارد. بسته به قدرت و جهت نیروی وارده،  استخوان خاصی که درگیرشده است، سن و وضعیت سلامتی عمومی، برخی از آن ها شدیدتر و برخی خفیف تر خواهند بود . شکستگی های معمول استخوان شامل مچ دست، مچ پا و لگن می شود.

استخوان ها نوعی بافت پیوندی هستند که با سلول های کلسیم و استخوان تقویت می شوند. استخوان ها مرکز نرم تری به نام مغز دارند که سلول های خونی در آن ساخته می شود. عملکرد های اصلی اسکلت ما پشتیبانی از بدن ، امکان حرکت و محافظت از اندام های داخلی می باشد.

شکستگی لگن اغلب در افراد مسن رخ می دهد. بهبود استخوان های شکسته حدود 4-8 هفته طول می کشد، و این بستگی به سن و سلامت فرد و نوع استراحت فرد دارد.

شکستگی استخوان  زمانی رخ می دهد که نیرویی فراتر و بیشتر از تحمل استخوان بر آن وارد شود که این ساختار و قدرت استخوان را مختل می کند ، و منجر به درد، از دست دادن عملکرد و گاهی خونریزی و آسیب در اطراف می شود. اسکلت ما از استخوان تشکیل شده است. 

شکستگی استخوان

علائم شکستگی استخوان
شکستگی ها با سایر آسیب های اسکلت مانند دررفتگی متفاوت است . گاهی ممکن است فرد بیش از یک نوع آسیب داشته باشد که درهر صورت درمان لازمه هر دو می باشد . علائم شکستگی به استخوانی که درگیر شده و شدت آسیب بستگی دارد اما ممکن است شامل موارد زیر نیز شود :

درد
تورم
کبودی
تغییر شکل
ناتوانی در استفاده از اندام 
انواع شکستگی استخوان
انواع مختلف شکستگی شامل موارد زیر می شود:

شکستگی باز (مرکب) :
استخوان شکسته از طریق پوست خارج می شود و  احتمال عفونت و خونریزی خارجی بیشتر است .

شکستگی بسته (ساده) : 
استخوان شکسته اما پوست را سوراخ نکرده است .

شکستگی کنده شده :
عضلات با استخوان تاندون که  نوعی بافت همبند است ، به استخوان لنگر می اندازند . انقباضات عضلانی قدرتمند می تواند تاندون را از بین ببرد و قطعات آن را بیرون بکشد . این نوع شکستگی بیشتر در مفاصل زانو و شانه دیده می شود .

شکستگی مویی :
شایع ترین شکل شکستگی است و قسمت های شکسته شده جابه جا نشده اند و نیرویی که موجب این شکستگی شده قوی نیست.

شکستگی مویی

شکستگی خرد و له شده :
  این شکستگی بیشتر در استخوان های اسفنجی دیده می شود. استخوان های ستون فقرات که  مهره نامیده می شوند می توانند به این نوع شکستگی دچار شوند. افراد مسن، به ویژه افراد مبتلا به پوکی استخوان ، در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

شکستگی بسته

شکستگی گرین استیک :
ترک کوچک و باریکی در استخوان است که این ممکن است در کودکان رخ دهد زیرا استخوان های آن ها از استخوان های بزرگسالان انعطاف پذیرتر می باشد .

شکستگی پیچیده :
در این شکستگی ساختار اطراف بافت آسیب دیده یا شکسته شده اند و ممکن است به رگ ها، سرخرگ ها یا اعصاب آسیب برسد و همچنین ممکن است پوشش استخوان آسیب دیده شود .

همه شکستگی ها از ناحیه بازو یا پای فرد نیست. ضربه به سر، قفسه سینه، ستون فقرات یا لگن می تواند باعث شکستگی استخوان هایی مانند جمجمه و دنده ها شود. 

رشد متوقف شده استخوان :
اگر طولانی ترین استخوان کودک نزدیک مفصل محل شکسته شود باعث می شود تا رشد استخوان متوقف شده و به حالت اولیه برنگردد.

کمک های اولیه برای شکستگی استخوان
مراقبت های درست و اولیه دربرابر شکستگی بسیار مهم است. حرکت دادن استخوان های شکسته می تواند باعث افزایش درد و خونریزی شود و به بافت های اطراف آسیب برساند . بعد ها این موضوع می تواند منجر به عوارضی در ترمیم و بهبود شود.

کمک های اولیه برای شکستگی ها معمولا بی حرکتی (محدود کردن حرکت) ناحیه آسیب دیده است. برای این کار می توان از آتل استفاده کرد. 

هر گونه خونریزی خارجی را کنترل کنید، فاصله پیچیده ای که در آن اندام تغییر شکل یافته است، ممکن است نیاز به جاانداختن مجدد قبل از آتل زدن داشته باشد که این کار فقط مختص امدادگران یا کارکنان پزشکی است. 

این شکستگی ها با ساختار زیرین بدن که استخوان به طور معمول از آن محافظت می کند، پیچیده تر می شوند. مدیریت برخی از این شکستگی ها فقط با استفاده از اصول کمک های اولیه ممکن است بسیار دشوار است. اگر به این نوع شکستگی مشکوک هستید ، به دنبال کمک های اضطراری باشید.

عوارض شکستگی استخوان
سایر مشکلات ناشی از شکستگی استخوان می تواند شامل موارد زیر شود:

خونریزی :
استخوان ها منبع غنی خون هستند. یک وقفه طولانی  باعث می شود مقدار زیادی خون از دست بدهید.

خونریزی

آسیب به اندام ها ، بافت ها یا ساختارهای اطراف آن:
به عنوان مثال مغز ممکن است که در اثر شکستگی جمجمه آسیب ببیند. در صورت شکستن دنده ، اندام های قفسه سینه نیز آسیب خواهند دید.

شکستگی های سر یا بدن مانند جمجمه، دنده ها و لگن همه جدی است و باید توسط امدادگران کنترل شود.

آتل بستن

برای شکستگی اندام ، حمایت و راحتی فرد  مانند گذاشتن بالشت زیر ساق پا یا بازو را فراهم کنید . با این حال، باعث درد بیشتر یا حرکت غیرضروری استخوان شکسته نشوید .
برای حمایت از اندام آتل ببندید ؛ آتل  نیازی به ساخت حرفه ای ندارد. مواردی مانند تخته های چوبی و مجله های تاشو می توانند برای برخی شکستگی ها مفید باشند . باید اندام بالا و پایین شکستگی را بی حرکت کنید . یک آتل را در قسمت بالا و پایین محل شکستگی قرار دهید. بستن آتل می تواند به کاهش ناراحتی و درد کمک کند .

اگر به شکستگی استخوان مشکوک هستید، راهکار های زیر را درنظر بگیرید:
فرد را بی حرکت نگه دارید ؛  او را حرکت ندهید، مگر این که خطر فوری وجود داشته باشد، به خصوص اگر به شکستگی جمجمه ، ستون فقرات ، دنده ها ، لگن یا بالای پا مشکوک هستید
در صورت کنترل خونریزی، زخم را با یک پانسمان تمیز بپوشانید .
هرگز سعی نکنید استخوان های شکسته را صاف کنید .
برای حمایت از شکستگی بازو یا استخوان شانه از یک اسلینگ (آویز دست) استفاده کنید .
در صورت امکان ناحیه شکستگی را بالا آورده و برای کاهش تورم و درد از کمپرس سرد استفاده کنید.  استفاده از کمپرس یخ تورم را کاهش داده و به تسکین درد کمک می کند . یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید و در یک حوله ، تکه پارچه یا هر چیز مشابه دیگر بپیچید . 

ابتدا به سراغ هر زخم خونریزی شده بروید ؛ با فشار دادن محکم روی محل با پانسمان تمیز، خونریزی را متوقف کنید.
اگر استخوانی بیرون زده است ، به لبه های زخم فشار وارد کنید .

بهترین راه این است که در وهله اول از بروز آلرژی جلوگیری کنید. مصرف آنتی هیستامین ها یا داروهای کورتیکواستروئید چه بدون نسخه و چه تجویز شده، می تواند به قفل شدن عوامل حساسیت زا که باعث واکنش می شوند، کمک کند.

برای جلوگیری از جمع شدن گرد و غبار و ایجاد شوره روی تخت روکش آنها را به طور مرتب بشویید.
به طور مرتب اتاق خواب خود را گردگیری کرده و جاروبرقی بکشید.
از فیلتر هوا برای از بین بردن آلرژن هایی که باعث گرفتگی بینی شما می شوند، استفاده کنید.

سرماخوردگی و حساسیت موجب گرفتگی بینی می شود و وقتی آنقدر گرفتگی دارید که به سختی می توانید نفس بکشید، خوابیدن دچار مشکل می شود. اولین کاری که بطور غریزی انجام می دهید استراحت و استفاده از ضد احتقان برای پاکسازی سینوس ها است و این همیشه بهترین گزینه نیست، زیرا بسیاری از ضد احتقان ها حاوی موادی هستند که شما را بیدار نگه می دارد.

سایر اقدامات برای جلوگیری از حساسیت در اتاق خواب عبارتند از:

حیوانات خانگی را از اتاق خواب دور نگه دارید زیرا موهای حیوانات خانگی و موهای پخش شده ی آنها در محیط می تواند باعث ایجاد حساسیت شود.
برای ملحفه رختخواب از مواد طبیعی و ضد حساسیت مانند 100 درصد پنبه استفاده و از پر کردن، پر، پشم و ترمه که می تواند آلرژی را تشدید و گرفتگی بینی را بدتر کند، خودداری کنید.

سوپ

اتاق خود را آماده کنید
محیط مناسب خواب، از خواب خوب در مواقعی که بیمار نیستید پشتیبانی می کند، اما زمانی که احساس خوبی ندارید اهمیت بیشتری دارد. خنک و تاریک نگه داشتن اتاق و اضافه کردن یک یا دو بالش اضافی به رختخواب می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

خشکی هوای اتاق خوابتان، می تواند مجاری بینی شما را تحریک و احساس گرفتگی را بدتر کند. استفاده از دستگاه بخور در شب می تواند به مرطوب نگه داشتن هوا کمک کند تا بهتر خوابید. مطالعه در سال 2010 نشان داد که حفظ رطوبت در هوا به جلوگیری از آنفولانزا کمک می کند فقط دستگاه را به طور مرتب تمیز کرده تا از تجمع کپک و باکتری که باعث بیماری می شود جلوگیری کنید.

دوش بگیرید

بخار به باز شدن سینوس ها کمک و مخاط را نازک می کند تا راحت تر نفس بکشید بنابراین قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید تا به آرامش شما نیز کمک کند یا در حمام در بسته بنشینید.

بسیاری از افراد می دانند که گرفتگی بینی در شب بدتر می شود، اما مراقبت از خود در طول روز می تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند و این تنها کاری نیست که می توانید برای خواب راحت انجام دهید.

از مرطوب کننده استفاده کنید

دستگاه بخور

از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید
وقتی گرفتگی بینی اجازه نمی دهد براحتی بخوابید و هیچ یک از روش ها کمکی به شما نمی کند، ممکن است نیاز باشد از دارو استفاده کنید با این حال چند نکته را در نظر داشته باشید.

از اسانس روغن های گیاهی استفاده کنید
اگرچه هیچ شواهد علمی قطعی مبنی بر اینکه روغن های ضروری می توانند به شما در تنفس راحت تر کمک کنند وجود ندارد، اما می توانند به شما در آرامش و استراحت بیشتر کمک کنند. گزارشات نشان می دهند که افشاندن روغن درخت چای، اکالیپتوس یا روغن نعناع می تواند گرفتگی بینی را رفع کند.

برای اطمینان از پشتیبانی کافی گردن و شانه های خود از بالش استفاده کنید این بالش ها نه تنها می توانند به احتقان سینوس کمک کنند، بلکه برای کاهش رفلاکس اسید، کمردرد و سایر مشکلاتی که شما را بیدار نگه می دارد نیز مفید هستند.

اول، اگرچه داروی ضد احتقان ممکن است برای استفاده در طول روز مفید باشد، اما ممکن است برای خوابیدن ایده آل نباشد. در بسیاری از موارد، ضد احتقان ها محرک هستند و در واقع شما را بیدار نگه می دارند. در حالی که برخی از ضد احتقان ها فقط برای درمان گرفتگی طراحی شده اند، برخی دیگر شامل مسکن ها و داروهای دیگر برای درمان علائم متعدد هستند. بسته بندی این داروها را با دقت بخوانید و آنهایی را که علائم شما را درمان می کند انتخاب کنید.

به قفسه سینه منتول بزنید
مالیدن روغن بر پایه منتول روی قفسه سینه و کمر البته با مشورت پزشک می تواند به تنفس راحت تر کمک کند. برخی افراد این روغن را روی پاهای خود می زنند و آن را با جوراب های ضخیم می پوشانند و ادعا می کنند که این کار به رفع گرفتگی بینی آنها کمک می کند، اگرچه هیچ مطالعه ای وجود ندارد که این کار را تأیید کند.

کمپرس گرم را امتحان کنید
هنگامی که در رختخواب هستید، از کمپرس گرم روی پیشانی و سینوس های خود استفاده کنید تا به تخلیه مخاط کمک کند.

از اسپری نمک استفاده کنید
شستشوی مجاری بینی قبل از خواب می تواند به رفع گرفتگی کمک کند، زیرا می تواند مخاط را از سینوس های شما خارج کند. در موارد احتقان شدید ممکن است بخواهید از اسپری بینی ضد احتقان استفاده کنید پس طبق دستورالعمل پیش بروید.

مراقب باشید زیرا استفاده بیش از حد از این اسپری ها می تواند منجر به تورم و سوزش در مجاری بینی شود و منجر به برگشتن گرفتگی شود.

اسپری بینی

به پشت بخوابید
هنگامی که گرفتگی بینی دارید، بهترین حالت خوابیدن به پشت است در حالی که سر خود را روی بالش قرار می دهید. به این ترتیب، جاذبه زمین می تواند به تخلیه مخاط از سینوس ها کمک کند و خوابیدن به پهلو می تواند باعث تخلیه مخاط و ایجاد فشار و ناراحتی بیشتر و یا حتی گرفتگی در هر دو طرف شود اما خوابیدن روی شکم فقط باعث افزایش فشار و درد در صورت می شود.

در صورت مصرف داروهای دیگر با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها برای افرادی که دارای شرایط خاصی هستند توصیه نمی شود. به عنوان مثال، اگر فشار خون بالا دارید، داروهای حاوی شبه افدرین می توانند ضربان قلب و فشار خون شما را به طور خطرناکی افزایش دهند.

اگر از داروهای ضدگرفتگی استفاده می کنید، دارویی را انتخاب کنید که به طور خاص فشار خون شما را بالا نمی برد.

یک گزینه بهتر برای درمان گرفتگی بینی با دارو، انتخاب آنتی هیستامین به جای آن است. آنتی هیستامین ها باعث خواب آلودگی می شود، بنابراین بهتر است قبل از خواب مصرف شوند. آنها با مسدود کردن هیستامین، هورمونی که به ایجاد واکنش های آلرژیک از جمله احتقان کمک می کند، عمل می کنند.

یکی دیگر از داروهای مورد استفاده، اسپری بینی کورتیکواستروئید است. این اسپری ها که بدون نسخه قابل فروش هستند، به کاهش التهاب در مجاری بینی شما کمک می کند و باعث احتقان می شود.

قرص خوردن

نتی پات و گرفتگی بینی
یکی از گزینه های رایج برای درمان گرفتگی بینی قبل از خواب شست و شوی بینی است و این کار معمولاً با نتی پات انجام می شود، ظرفی که مخصوص عبور آب از مجاری بینی طراحی شده است.

برای استفاده از نتی پات باید ظرف را با مخلوط استریل آب شور پر کنید. این مخلوط را می توان از قبل تهیه کرد یا آن را با آب مقطر یا جوشانده تهیه کنید و با خم شدن بر روی سینک ظرفشویی و چرخاندن سر به پهلو، آب را در سوراخ بینی بریزید و اجازه دهید از سوراخ بینی دیگر خارج شود سپس این روند را در طرف دیگر تکرار کنید.

با این کار، مخاط را از بینی خارج کرده و گرفتگی بینی را کاهش می دهید. علاوه بر نتی پات می توانید از ظروف فشاری مخصوص طراحی شده برای شستشوی مجاری بینی خود استفاده کنید.

اتاق خواب تان راضد حساسیت کنید
هر گرفتگی بینی در اثر سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد نمی شود. آلرژی همچنین می تواند باعث احتقان بینی، همراه با عطسه، آبریزش بینی، گلودرد و علائم دیگر از جمله مشکلات خواب همراه شود. در حقیقت حدود نیمی از افرادی که به حساسیت فصلی مبتلا هستند، در هنگام شدت آلرژی دچار مشکل خواب می شوند.

البته ناگفته نماند که همیشه تجمع مخاط نیست که باعث گرفتگی بینی می شود، بلکه تورم مجاری بینی هم می تواند احساس انسداد را ایجاد کند بنابراین قبل از مصرف دارو، برخی از این ترفندهای عنوان شده در بخش بهداشت و سلامت نمناک را امتحان کنید، حتی زمانی که نمی توانید از طریق بینی نفس بکشید.

هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار زیادی مایعات به نازک شدن مخاط و تخلیه سینوس های شما کمک می کند. از اینرو پزشکان توصیه می کنند هنگام سرماخوردگی مصرف مایعات را به (11.5 فنجان) برای زنان و (15.5 فنجان) برای مردان افزایش دهید.

آب بهترین گزینه است، اما چای گیاهی نیز انتخاب خوبی بشمار می رود همچنین باید از نوشیدن کافئین اجتناب کنید زیرا نه تنها مانع خواب می شود بلکه سینوس ها را پاکسازی نمی کند.

غذاهای مفید بخورید
غذاهای تند برای رفع گرفتگی بینی بسیار مفید هستند. ترکیبی به نام کپسایسین که در فلفل های چیلی یافت می شود مخاط را نازک کرده و می تواند سینوس ها را پاک کند. اگر ترشح پشت حلق دارید یا مستعد سوزش سر دل هستید، سوپ مرغ یکی دیگر از داروهای خوشمزه است.

بینی را خالی نکنید
ممکن است غیرعادی به نظر برسد، اما خالی کردن مکرر بینی در طول روز می تواند گرفتگی بینی را بدتر کند بهتر است از دستمال کاغذی در صورت آبریزش بینی استفاده کنید یا روش های دیگری مثل شستشو را امتحان کنید اما فشاری برای تخلیه بینی ایجاد نکنید.

محققان تشخیص داده اند که فشار ناشی از دمیدن باعث برگشت مایع و مخاط در سینوس های شما شده و باعث افزایش گرفتگی می شود. اگر خالی کردن بینی تنها گزینه است، هربار از یک سوراخ بینی این کار را انجام دهید.

اگرچه هیچ شواهد قطعی مبنی بر اینکه سوپ مرغ در واقع سرماخوردگی را درمان می کند وجود ندارد، برخی مطالعات نشان می دهند که این ماده دارای خواص ضد التهابی ملایمی است و آب مرغ کمک می کند تا هیدراته بمانید، بنابراین خوردن سوپ هنگام سرماخوردگی ضرری ندارد.